便秘解消といえば
食物繊維!
食物繊維には
水溶性のものと
不溶性のものがあり、どちらも便秘解消のために大切です。
それぞれ、食べると
便をやわらかくしてスムーズに出やすくする働きや、
便の量を増やしたり腸を動かす働きがあります。
食物繊維がたっぷりの食材というと、有名なのは
ゴボウ。
ゴボウに含まれる食物繊維は、不溶性の食物繊維です。
ゴボウをたくさん食べるのは便秘のためにいいことですが、そればかりで水分が不足してしまうと、カチカチの固い便になってしまうこともあります。
スムーズにドッサリと出すためには、水溶性と不溶性、両方バランス良く摂ることが大切です♪
水溶性食物繊維が豊富な食材
コンブやワカメなどの海藻類、果物、オクラやモロヘイヤなど、ネバネバ系食材
不溶性食物繊維が豊富な食材
ゴボウやセロリなどの野菜や、豆類、キノコ類、ゴマなどの種子類、米や小麦など穀物の外皮(フスマ)など
一日に摂る食物繊維の量は、
20g以上が望ましいと言われていますが、現代の食生活では不足しがち。
意識して食物繊維の豊富な食材を摂って、快腸になりましょう。
毎日のすこやかなお通じは、すこやかな腸からはじまるのです!